Съветите на The Fitness Chef: Прасци като за мондиал

Емануел Июджи – The Fitness Chef е въплъщението на здравословния живот, брато. От момче със слабо телосложение, той се превръща в бодибилдър и треньор, печели републикански и регионални титли в състезания по бодибилдинг и фитнес. Давал ни е редица ценни съвети, а сега е тук, за да даде стимул на мечти ти да изглеждаш по-добре! Днес с Емо говорим за тренировка за прасец…

Здравей, брато! Пак съм аз, големият философ-фитнес шеф-мастър Емо и днес ще ти говоря за втората най-срамна тема за трениращите в днешно време след краката на Фики, а именно прасците. Сега е може би много добър момент да поговорим за тях покрай провеждащото се световно първенство по футбол. Играчите не се хвалят с невероятни фигури и нацепени бицепси, но определено могат да се похвалят с много добре оформени прасци. А защо и как става така, ще се опитам да обясня накратко. Това са мускули, които са подложени на постоянно натоварване, те се тренират при всяка една крачка, която правим и при всяко едно стъпало, скок, навеждане, клек и др. Именно затова футболисти, както и алпинисти, колоездачи и други спортисти, които продължително натоварват прасците си с часове на ден, имат толкова развити мускули на краката.

Голяма грешка на повечето трениращи е да правят прасците като другите мускули с кратки и тежки натоварвания с цел да пораснат, защото те са изключително издръжливи и се нуждаят от повече внимание, за да могат да се натоварят и „разкъсат“ добре по време на тренировка. Случвало ти се е да се размажеш от поход 3-4 часа в планината и на другия ден да имаш огромна мускулна треска по целите прасци, нали? Това е защото си ги натоварвал много продължително и си успял да разкъсаш мускулите в дълбочина, а именно това се иска за растеж. Препоръчвам две три упражнения за прасци два пъти седмично с едно изометрично разтягане между сериите, за да можеш да удължиш натоварването в тях. Бройките да са както малко на брой с големи кг, така и повече повторения с по-леки тежести. Общо 4 серии за всяко упражнение.

Успех, брато! Дано съм помогнал да развиеш прасците си, защото краката не се виждат в офиса, но с късите панталонки прасците си личат… дали ги има, или няма…

• Препоръчваме ти още: Съветите на The Fitness Chef: Бърза тренировка при липса на време или желание