Brato.bg
Владимир Кличко е вече бивш спортист, достоен за уважение, брато. Да, още помним как нокаутира Кубрат Пулев, но това е част от играта, а едно от златните правила е да уважаваш противника. Наскоро украинецът пък само намекна, че не е изключено да се завърне в профибокса, след като окачи ръкавиците. А завидната си форма, която демонстрира и днес, Кличко дължи и на основни правила, на базата на които създаде и своя фитнес програма. Наясно сме, че в навечерието на Нова година те най-вероятно няма да те трогнат особено, но още в първите дни през януари ще се замислиш за нова диета или подновяване на картата за фитнес. Тук са 11 съвета на шампиона, приложими както за мъже, така и за жени. Подходящи са също и за хора, работещи предимно седнали, с проблеми в гърба и изпитващи болки.
1. 30-минутните тренировки са напълно достатъчни
Интензивността и редовността е по-важна от продължителността. „Имаме малко свободно време и 30 минути на ден са напълно достатъчни“, казва Кличко.
2. Постави си цел
Например, да увеличиш мускулната маса или да намалиш теглото си. „Важното е да имате цел, без нея нищо няма да постигнете“, продължава той. По начало Кличко се е боял от бокса. Но стремежът му да постигне други цели с помощта на определен спорт става за него решаващ.
3. Избери си пример за подражание
В юношеските си години Кличко имал за свой кумир Арнолд Шварценегер. После започва да го вдъхновява легендата на каратето Брюс Лий. „Това може да е любим човек, не е задължително да е спортист от единоборствата – разяснява украинецът. – Важното е да е пример за подражание.“
4. Бъди дисциплиниран
Ако не се получи, все едно, продължавай да тренираш. Гледай на „препятствията“ по време на тренировки, като на онези, които срещаш в ежедневието си. „Ако имате проблеми в работата – длъжни сте да ги решите – продължава Кличко. – В противен случай ще загубите работата си.“
5. Започни деня с 3-минутен ритуал
Всекидневно следи за триминутния си фитнес ритуал. Основното за успешната тренировка е ежедневното повторение на едно и също нещо. Три минути! След като си станал от леглото и си измиеш зъбите, остави четката – направи 20 лицеви опори, веднага след това и 20 клякания. Така всеки ден. Постоянно.
6. Получавай удоволствие от тренировките
Всяка дисциплина и всякакви натоварвания, които имаш, ако не ги правиш с удоволствие, дълго няма да изкараш. Но удоволствието идва с натоварванията. Когато целта е ясна, тогава бързо се появава и първото усещане на щастие, което ще ти достави, брато, и съответното удоволствие.
7. Спазвай паузи
Кличко ги нарича „Празник на тялото“, тоест един ден на спокойствие и безделие. Та нали тялото определено се нуждае от отдих. „Можете да тренирате не с пълна сила, тогава и успехи няма да имате – казва Владимир – Може и прекалено много да тренирате, тогава ще причините само вреда на тялото си.“
Това се отнася и за храната. Кличко препоръчва всеки ден да се спи от 7 до 9 часа и да се изпива по 3-4 литра вода. Освен това не бива да се пропуска закуската. А след спорт задължително трябва да се ядат плодове и да се пие мляко. В деня за почивка може да си направиш „Празник на корема“. Ако нямаш време за закуска – не е проблем. След като се събудиш – изяж две шепи с орехи.
8. Ако тренираш гърба, тренирай и мускулите на корема
Онези, които планират преди всичко упражнения за силен гръб, задължително трябва да тренират и мускулите на корема – „антиподът“ на мускулите на гърба. Едностранните натоварвания предизвикват само проблеми.
9. Слушай тялото си
Кличко подчертава: „Не е важно дали правите упражнението бавно или бързо. Самият аз винаги ги правя много бързо.“ Важното е да се чувстваш добре и да ги изпълняваш правилно, например лицевите опори.
10. Фиксирай всичките си успехи
„Нищо така не мотивира, както първите резултати – казва Кличко. – На лист хартия пишете промените – в теглото, гръдната обиколка и корема. И броя на лицевите опори. „Ако ги правите редовно, след месец ще може да правите доста повече.“
11. Редовно прави снимки на тялото си
Поощрявай се с успехите си. „Ако правите редовно тренировки, ще видите бързо резултата – категоричен е украинецът. – А това мотивира.“
